Функциональная анатомия, биомеханика и техника выполнения упражнений на основные мышечные группы

Как проходит программа

Теория

Просмотр лекций, подкрепленных раздаточным материалом.

Практика

Выполнение домашних заданий с получением обратной связи от персонального куратора.

Экзамен

Выполнение заданий по практике в дистанционном формате.

Сертификат

Формирование сертификата в электронном виде.

Программа курса

1. Знакомство с программой курса

2. Анатомия и биомеханика.

Плоскости и оси

Функциональная анатомия

Функции мышц

3. Основные принципы движения человека:

Основные законы механики.

Рычаги, плечо силы на примере упражнений

Типы сокращения мышц

Правила проработки антагонистов

Принципы выполнения упражнений

Параметры стабилизации тела

4. Разбор техники на основные мышечные группы.

4.1 Работа в тренажёрах

Рычажные тренажеры

Блочные тренажеры

Упражнения на ноги

Упражнения на пресс

Упражнения на дельтовидные и грудные

Упражнения на мышцы спины и рук

4.2 Разбор техники на основные мышечные группы. Работа со свободными весами.

Жим вверх с гантелями

Кроссовер - грудь

Кроссовер - руки

Отведения плеч

Плечевой мост

Отжимания

Жим штанги лёжа

Работа с E-Z грифом

Сгибания предплечий

Приседания

Выпады

Становая тяга

Тяга в наклоне

Гиперэкстензия

Приведения рук лёжа с гантелями

Мышцы живота